News This Noon

Voor een echt voorbeeld zijn ochtenden notoir moeilijk voor me geweest. Een paar jaar geleden besloot ik dat ik ‘s ochtends beter onder controle wilde komen en dacht dat het maken van mijn bed een goed begin zou zijn . Dus nu we weten hoe gewoonten Philadelphia Addiction Services werken, laten we bespreken hoe we slechte gewoonten kunnen doorbreken of nieuwe goede gewoonten kunnen introduceren. Het is veel beter om de ene gewoonte tegelijk te benaderen en er een tijdje aan te werken en dan verder te gaan met de andere.

Whether you need a subtle nudge or an obnoxious reminder , use phone alarms, sticky notes, or signs to ensure you can’t act on the bad habit without seeing the reminder. Try recording each can of soda you drink or have your phone track how many times you check Instagram every day. Plus, sometimes setting measurable goals can help make changes. When you know you hit the snooze button three times before getting up, you can set a goal to hit “snooze” only twice by the next week, and use baby steps to reach the final goal (AKA not hitting “snooze” at all).

So if you find yourself saying, “I’ve had a really stressful day and need this Diet Coke,” that’s when you really need to drink extra water instead. If you’re telling yourself not to work out because your favorite leggings are in the laundry, add an extra five minutes to your usual workout time. Excuses are just stopping you from breaking bad habits, so counteract the excuse with even more motivation. Something triggers a behavior whether it is a visual reminder, a feeling or sensation, time of day, or a previous behavior. Then the action is followed by feedback, either positive or negative.

Una vez que hacemos un compromiso público con los demás, tendemos a sentirnos obligados a cumplirlo, debido a nuestro impulso fundamental de sentir que somos consistentes con nuestra palabra y creencias. Pero aquí están las buenas noticias: dado que nuestras mentes elaban nuestros hábitos, la clave para romper los malos hábitos es simplemente conocer la forma correcta de comunicarnos con nuestros cerebros. Veel gewoonten – waaronder roken of overmatige suikerconsumptie – zijn betrokken bij het dopaminesysteem van de hersenen. Dopamine is een ‘feelgood’-stof die signalen doorgeeft tussen neuronen in de hersenen. De eerste keer dat je een nieuw, ‘belonend’ gedrag vertoont, krijg je een euforisch gevoel als je het doet als gevolg van een dopamine-release, merkt Poldrack op.

PS, I speak from personal experience when I say there is nothing more motivating than knowing an entire social media following knows you’re trying to break a habit. If there’s not one specific person you can ask to be your accountability buddy, post about your goals on social media, or text about it in your group chats. Just knowing other people are aware of your bad habit will help you break it. Sometimes we keep up bad habits because they’re hard to break, and other times we keep up bad habits because we don’t to remember to stop. If you want to stop mindlessly scrolling on Instagram, make your iPhone wallpaper a note that reminds you not to open the ‘gram every time you reach for your phone out of habit. If you want to stop snacking (when you’re not even hungry), leave a sticky note on the fridge or pantry door to remind you to drink some water instead.